【作業療法士が教える】整体の効果を自宅で維持するMOMIJI流「セルフケア習慣」の作り方 総社 女性・こどもの整体院 MOMIJI

整体院に通っているときは体が楽だけど、しばらく行けないとまた肩が重くなる、腰が痛くなる――そんな経験はありませんか?

岡山県総社市の女性・こどもの整体院 MOMIJIでは、施術による体の改善だけでなく、お客さま自身が日々の生活の中で体をケアできるようになることを大切にしています。

院長の西岡敬子は作業療法士として19年の臨床経験を持ち、解剖学・運動学に基づいた「根本的な機能改善」を提供しています。そして施術と同じくらい重視しているのが、お客さま一人ひとりに合わせたセルフケア指導です。

今回は、MOMIJIが実践している「続けられるセルフケア」の特徴と、実際に使用しているツールについてご紹介します。

この記事の要約：整体の効果を長持ちさせるには？

整体院での施術効果を自宅で維持するコツはありますか？

はい、自分に合った「無理のないセルフケア」を段階的に習慣化することが不可欠です。

日常生活のクセによって体が再び不調に戻りやすい理由を解説し、同院が実践する「続けられるセルフケア」の3つの特徴を紹介しています。

• 一人ひとりに合わせた指導：万人に共通する方法ではなく、個々の体の状態や生活習慣、目標に合わせた最適なケアを提案します。
• 無理のない段階的なアプローチ：いきなり難しい運動はせず、「まずは寝るだけ」といった簡単なことから始め、徐々にステップアップすることで習慣化を促します。
• 体験型の学習：施術の中で実際にやり方を体験し、体で覚えることで、自宅でも正しく再現できるようサポートします。

作業療法士としての臨床経験を持つ院長が、お客様自身が自分の体をケアできる未来を作るための具体的な方法を伝えています。

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なぜ整体の効果は元に戻りやすいのか?

施術で体が整っても、日常生活での姿勢や動作のクセはすぐには変わりません。

例えば:

• デスクワークで前かがみの姿勢が続く
• スマホを見るときに首が前に出る
• 片側に体重をかけて立つクセがある

こうした日常の積み重ねが、再び筋肉の緊張や関節の動きの制限を生み出してしまうのです。

だからこそ、施術で整えた状態を、お客さま自身の力で維持・改善していくことが重要になります。

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MOMIJIのセルフケア指導、3つの特徴

1. お客さま一人ひとりの体に合わせた指導

セルフケアは「万人に効く方法」ではありません。体の状態、生活習慣、お悩みの内容はお客さまごとに異なります。

当院では、初回の詳しい検査と問診をもとに、その方の体に本当に必要なケアをご提案します。

例えば:

• 慢性的な肩こりがある方には、胸郭を開くストレッチ
• 手術歴があり体の動きが制限されている方には、無理なく始められる基本姿勢からのエクササイズ
• お子さまの姿勢改善には、楽しみながらできる体幹トレーニング

このように、症状だけでなく、お客さまの背景や目標に寄り添った指導を心がけています。

2. 無理なく続けられる、段階的なアプローチ

セルフケアで最も大切なのは「続けること」です。

しかし、いきなり難しいエクササイズや長時間のケアを提案されても、日常生活の中で続けるのは困難です。

MOMIJIでは、まずは簡単なことから始めていただき、徐々にステップアップしていく方法を採用しています。

「最初は寝るだけでいいんです」

例えば、ストレッチポールを使ったケアでは、まず基本姿勢で寝転ぶだけからスタート。体がリラックスできるようになってから、徐々に動きを加えていきます。

このように、ハードルを下げて無理なく始められるようサポートすることで、多くのお客さまが日常的にセルフケアを続けられています。

3. 実際に体験しながら学べる

「やり方を教わっても、家に帰ると忘れてしまう」という声をよく耳にします。

当院では、施術の中で実際にセルフケアの方法を体験していただき、体で覚えていただくようにしています。

正しい姿勢、適切な強度、呼吸のタイミングなど、細かなポイントを実際に感じながら学んでいただけるため、ご自宅でも再現しやすいのが特徴です。

「わからないことがあればいつでも聞いてください」というスタンスで、継続的にサポートしています。

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お客さまに好評のセルフケアツール

当院では、ご自宅でのケアをより効果的にしていただくため、いくつかのセルフケアツールをご紹介・販売しています。

ギムニク(Gymnic)ソフトギムニク

「大きなバランスボールは場所を取るし、使いこなせるか不安」という方にこそおすすめしたいのが、イタリア・レードラプラスチック社製のミニボール「ソフトギムニク」です。

直径約23cm(最大時)という小さなサイズながら、「魔法のボール」と呼ばれるほど多様な使い方ができるのが特徴。通常のバランスボールのように上に座るのではなく、体の隙間に挟んだり、体の一部を乗せたりして使用します。

ストレッチポール

肩こり、猫背、呼吸の浅さなどにお悩みの方に、ストレッチポールEXを活用した指導も行っています。

寝転んでリラックスするだけで、胸郭が開き、肩甲骨周りの筋肉がほぐれていきます。1日5〜10分程度で、体の緊張をリセットできる優れものです。

ひめトレ

骨盤底筋のトレーニングには、ひめトレをおすすめしています。

特に産後の女性や、尿もれが気になる方、姿勢を整えたい方に好評です。座るだけで骨盤底筋が意識しやすくなり、日常生活の中で自然とトレーニングができます。

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セルフケアを続けることで得られる変化

実際に当院でセルフケアを続けられているお客さまからは、このような声をいただいています。

• 「歩行器で来院していたのに、2本杖で歩けるようになりました」
• 「ふくらはぎの痺れが軽減して、体が軽くなりました」
• 「自分でケアできるようになったことで、不安が減りました」

セルフケアを継続して未来を変えたお客様の声（一部）

セルフケアを日常に取り入れることで、施術の効果がより長く続き、ご自身の体への理解も深まります。

「体の不調が出たとき、どうすればいいか分かる」という安心感は、何よりの財産になります。

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よくある質問(FAQ)

セルフケアは毎日やらないとダメですか?

毎日が理想ですが、まずは「週に3回」など、無理のない頻度から始めましょう。大切なのは完璧にやることではなく、続けることです。お客さまの生活リズムに合わせて、現実的な目標を一緒に設定していきます。

自宅にストレッチポールがなくても大丈夫ですか?

はい、大丈夫です。まずは道具を使わずにできるセルフケアからご提案します。体の変化を実感されてから、必要に応じてツールを取り入れていただくことも可能です。当院でも購入いただけます。

セルフケアだけで体は良くなりますか?

セルフケアは施術効果を持続させ、不調を予防するために非常に有効です。ただし、すでに強い痛みや動きの制限がある場合は、まず施術で体を整えることをおすすめします。施術とセルフケアの両輪で、より良い状態を目指しましょう。

子どもでもセルフケアはできますか?

はい、できます。お子さまの場合は、遊び感覚で楽しくできる体幹トレーニングやバランス運動をご提案します。また、個別に動画やイラスト等でトレーニング内容をお伝えさせていただいています。

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まとめ:施術とセルフケアで、一緒に体を変えていきましょう

女性・こどもの整体院 MOMIJIは、施術で体を整え、セルフケアで変化を持続させる、この両輪でお客さまの健康をサポートしています。

「セルフケアって何をすればいいの?」
「続けられるか心配…」
「自分に合った方法を知りたい」

そんな方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

お客さま一人ひとりに寄り添い、無理なく続けられるセルフケアをご提案いたします。

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• 施術内容・料金について: https://seitai-momiji.com/flow/
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