【そうじゃ吉備路マラソン1ヶ月前】膝や足裏の痛み…その原因は「そこ」にはない？ランナーが知るべき不調の「根本原因」を探る

こんにちは！総社市の女性・こどもの整体院 MOMIJI 院長の西岡です。

2026年2月22日の「そうじゃ吉備路マラソン」まで、残り1ヶ月となりました。

練習量がピークを迎える今、多くのランナーが直面するのが「原因不明の痛み」です。

「膝の外側がズキズキするから、湿布を貼っている」

「足の裏が痛いから、インソールを変えてみた」

その対策、ちょっと待ってください。 もし痛みが繰り返されているなら、それは「痛い場所」だけを見て、「痛みの原因」を見逃しているからかもしれません。

今日は、作業療法士の視点から、「不調の根本原因」の探し方と、本番に向けた「身体の整え方」についてお話しします。

🔍 痛みは「結果」であって「原因」ではない

私たちの身体は、パーツの寄せ集めではなく、すべてが連動する「鎖（チェーン）」のようなものです。これを専門用語で「運動連鎖（キネティックチェーン）」と呼びます。

どこか一つの関節がサボると、他の関節が無理をしてカバーしようとします。

その「無理をさせられた場所」に痛みが出るのです。

ランナーに多い2つの症状で解説してみましょう。

ケース①：ランナー膝（膝の外側の痛み）

「原因は、膝ではなく『お尻』に？」

膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎」。膝をアイシングしても治らないことが多いのはなぜでしょうか？

実は、根本原因の多くは「お尻の筋肉（中臀筋）のサボり」にあります。

お尻の横の筋肉が弱ったり疲労したりすると、着地の瞬間に骨盤を水平に保てず、ガクッと下がってしまいます。すると、バランスを取ろうとして膝が内側にねじれる「Knee-in（ニーイン）」という現象が起きます。

この「ねじれ」が膝の外側の靭帯を強く引っ張り、炎症を起こしているのです。つまり、治すべきは膝ではなく、骨盤の安定性なのです。

ケース②：足底筋膜炎（足の裏・かかとの痛み）

「ふくらはぎの硬さが、足裏にまで影響している？」

朝起きた一歩目や、走り始めに足裏が痛む症状。これも足裏だけの問題ではありません。

足の裏の筋・筋膜は、かかとを経由して「ふくらはぎ」や「ハムストリングス（太もも裏）」と繋がっています。

寒さや疲労でふくらはぎがガチガチに硬くなると、かかとの骨が強く引っ張り上げられます。すると、繋がっている足の裏の筋・筋膜がピンと張り詰め、限界を超えて傷ついてしまうのです。

この場合、足の指をほぐしたり、足の裏を揉むこと、そして、ふくらはぎや股関節周りを緩めることが根本解決に繋がります。

MOMIJIで「根本」からチューニングする

MOMIJIの施術は、単に痛いところを揉むマッサージではありません。

「なぜ、そこに負担がかかったのか？」という謎解きから始めます。

本番前のメンテナンスに！「ありがとう商品券」

「自分の痛みの原因がどこにあるのか知りたい」

「万全の状態でスタートラインに立ちたい」

そんなランナーの皆様を応援するため、MOMIJIは「総社市制20周年記念ありがとう商品券」の取扱店となっております。 こちらをご利用いただくと、施術1回につき1,000円OFFとなります。

残り1ヶ月。

「痛みをごまかす」のはもう終わりにして、プロの手で「身体の根本」を整えませんか？